Gracias al centro deportivo El Perú de Cáceres

Los últimos años he vivido en Cáceres, una ciudad fantástica donde se mezcla lo tradicional con lo nuevo de una forma excepcional. A mi me gusta hablar siempre de “la gran dicotomía”: convive una ciudad histórica junto con uno de los centros de cirugía de referencia a nivel internacional. Fijaos que digo “gran”, porque me parece el camino idóneo: mantener tradiciones que permitan conocer la historia de una ciudad y sus gentes y, a la vez, romper de forma muy marcada hacia adelante con una innovación brutal, pionera. Read more

Publicada la normativa de la tarjeta verde por la RFAF

La Real Federación Andaluza ha hecho pública hoy la circular número 20 de la temporada 2017/18 relativa a la Tarjeta Verde. Esta iniciativa nació en 2014 a modo de reconocimiento al juego limpio y al fair play en las competiciones federadas andaluzas. Así, con el patrocinio de Refereeland, la Tarjeta Verde es una actividad más en el esfuerzo que la RFAF realiza para que el juego limpio reine en el fútbol andaluz. Read more

La filosofía de los Cruyff Courts

Los juegos, el deporte y otras actividades recreativas ayudan a que los niños desarrollen habilidades sociales, aprendan a ganar y a perder, aprendan a desarrollar tácticas y estrategias… y por supuesto a que se diviertan. Como resultado de todo esto, los niños acaban desarrollando confianza en sí mismos y sentido del logro. Read more

Cómo preparar la media maratón de Lisboa

Cuando estaba en el colegio corría a diario y en mi pueblo me preguntaban que por qué hacía aquello. Ese gesto de correr, que solo otro del pueblo y yo hacíamos, parecía llamar mucho la atención en general. Afortunadamente, desde hace unos años se ha puesto de moda, y algo que era extraño hace 20 años hoy en día es un hito diario imprescindible para muchos, de todas las edades y de todas las condiciones. Y es que los beneficios son muchos. Te los voy a contar, los beneficios, y también cómo se prepara la media maratón de Lisboa en 15 días en Cáceres.

Así que si hoy en día ves a alguién haciendo algo extraño, que no te cuadra mucho o que no hace nadie, pero que es saludable y le ves disfrutando… sal de tu casa, pregúntate por qué y, si puedes, no los mires… únete! Correr tiene grandes beneficios, no solo por ser un deporte en si mismo sino también como un ejercicio sencillo y relajante que se puede compaginar con cualquier otra actividad del día a día.

En mi caso te voy a hablar de fútbol como ejemplo de deporte de competición, donde se integraba la carrera continua en el calentamiento y en la parte principal del entrenamiento solo para entrenar resistencia. Esto no está mal, pero ya está ampliamente aceptado que poner a un jugador de fútbol a entrenar un solo segundo sin balón es una aberración: todos, absolutamente todos, los ejercicios del entrenamiento deben ser con balón, incluido el calentamiento. Es más ameno y piensa que los partidos se juegan con balón. Y respecto a la parte principal del entrenamiento, los días en que se entrena resistencia, lejos quedaron ya esas vueltas al campo como meros tontos, eso ya solo se le permite al profe Ortega y porque lo lleva a cabo a principios de temporada, en un microciclo donde busca alcanzar el nivel mínimo para poder profundizar en otras fases y con otros objetivos.

Así que correr es bueno, pero si te dedicas a un deporte de competición lo de correr lo vas a hacer siempre con tus elementos y a un nivel de intensidad alto. Otro tema es cuando no se trabaja a nivel competitivo, cuando se sale al parque o la montaña a correr un ratito, media hora… una hora… un par de horas diarias, eso es saludable y no te vas a lesionar por ello. Tienes que ser consciente de que correr una hora no es un ejercicio de intensidad, y tus músculos, grasa y cambios metabólicos no van a ser de un día para otro. Existen muchos gurús sobre estos temas, pero mi recomendación es… simplemente disfruta. No es necesario que te hagas un plan de alimentación, ni de entrenamientos, ni que los lleves a rajatabla… pues tu cuerpo y tu mente están diseñados para aguantar eso y mucho más, y una o dos horas de carrera al día, te lo repito, no es competitivo ni es un nivel alto. Así que disfruta, llévate tu música o disfruta de tus pasos y los sonidos que te vas encontrando, sin más, sin tanto planificar, y hoy haces 10, mañana 20, al otro 30 y el día que estés menos motivado o te exiges un poco más a ti mismo o bajas el nivel sin sentirte mal por ello.

Y te puedes preparar una media maratón tranquilamente, porque 20 kms no es una distancia excesiva. Piensa que ahora no ves posible ni llegar a los 10 kms, pero cuando llegues a 14, por ejemplo, ya nada te va a separar de llegar a esos 20 o 21 y completar tu media.

 

Cómo preparar la media de Lisboa en 15 días

Para terminar te voy a contar cómo me preparé la media de Lisboa hace unos meses. En Cáceres solía hacer 2 circuitos: 5 kms hasta subir a la montaña, que normalmente era hasta comenzar la subida y luego andando; o en llano unos 7 kms. De repente un día me vi apuntado a una carrera de 21 kms a 15 días vista y yo sin pasar de los 7 en llano.

Todo reto requiere una planificación, una estrategia. En este caso no habría plan B pues no había tiempo, no era aceptable entrenar 2 días seguidos lo mismo ni tampoco llegar a 3 ó 4 días antes sin pasar de los 15 kms, sobre todo para coger confianza y que la motivación de la carrera hiciese ya los 5 ó 6 restantes. Jugando un poco con todos los factores, me planifiqué así:

  • Primero pasar de los 10 kms en llano cuanto antes; esto me llevó 3 días
  • Segundo pasar de los 10 kms incluyendo montaña, así que eran 8 en llano y 2 de montaña; esto me llevó unos 6 días más, con sus días de descanso incluidos
  • Después ya pasar a hacer 10 kms en llano y el resto de montaña; esto lo hice sólo 3 días, hacía 10 kms en llano por la barriada de casa plata y después me enfilaba hacia el Portanchito para morir a las 5 de la tarde con el calor, era primavera de las buenas
  • Por último, 2 días corriendo en llano. El primero hice casi 13 por el ferial, todo llano, a las 2 de la tarde; y el segundo día, a 3 días vista de la carrera, llegué a los 15,4 kms también en llano

Este último entrenamiento me dio la confianza necesaria para afrontar los 21, que es una distancia que no había corrido en mi vida.

Cuando llegas a Lisboa, lo primero es ir al CCB, Centro Cultural de Belém, a por el dorsal y ver un poco el ambiente, y si la mágica Lisboa de hace 10 años te lo permite, pasar a tomar unos pasteles de Belém por el malogrado antro en que se ha convertido un lugar tan tradicional como era, y que ahora simplemente está lleno de turistas y ha perdido todo el encanto que tenía. Si no, por el mercado da Ribeira o por algún otro bar del Cais do Sodré también está bien perderse a media tarde. Pero lo importante es recoger el dorsal e irse sumergiendo en el ambiente deportivo, respirar un poco de competitividad y que la mente vaya cogiendo tono, que al final es lo más importante, más que las piernas. Lo que hacen las piernas lo multiplicas por 1, lo que hace la mente lo multiplicas por 10; es mucho más valioso tu estado de ánimo.

Así llega el día de la carrera, habiendo cenado la noche anterior algo normal… sin beber claro está, y desayuno temprano con cereales y tal… Es entretiempo y me llevo una sudadera. El reto es mantener la sudadera encima todo lo que pueda, hasta el límite, porque cuando te la quitas es un respiro tan enorme que parece que empiezas la carrera de nuevo. Justo llego a la mitad con la sudadera, asado, pero entonces veo la luz como pensaba, y las piernas me empiezan a responder de nuevo y empiezo a correr aún más cómodo y más. Y aquí están: los 21 kms hechos.

La maratón de Lisboa discurre por uno de los escenarios más espectaculares de Europa: el puente 25 de abril. Cruzar esos 3 kms a pie, sintiendo el leve balanceo del puente, con los pequeños veleros abajo y la brisa habitual… es algo inigualable.

Sirva esta pequeña historia para que fomentéis el deporte, sobre todo en vuestros hijos, pues es imprescindible. Y más aún si son deportes de equipo, con muchos compañeros, eso fomenta la empatía y, por tanto, el compañerismo, un factor vital para el individuo y para la integración de la diversidad de los distintos pueblos, siendo esto último, quizá, el factor de riqueza más importante de una sociedad avanzada como la que debe haber en 2017 y en adelante.

Lo que Guardiola dice a Baggio sobre Messi

Uno de los mejores vídeos donde se ve cómo Guardiola, lejos de envidias que no llevan a nada, aprecia y respeta el talento de un jugador como Messi que es incluso mejor que él en su día. Los grandes tienen este ritmo de trabajo: empatía, respeto, elogio… para crecer juntos.

Gracias Johan Cruyff

Johan Cruyff me enseñó a no dar patadas, me enseñó a jugar al fútbol. Era mi gran referente de pequeño. Ha sido probablemente la persona ampliamente conocida más influyente en mis años, un referente sobre cómo afrontar la vida misma: Johan me enseñó la elegancia de ser feliz. Read more

La última final de Rugby

Hoy es la final de rugby, otro Nueva Zelanda – Australia.

Hace 20 años una final de rugby sirvió para cambiar la historia (enlace).

Me siento agraciado por haber vivido en Nueva Zelanda una final como esta, que ganaron los kiwis. Han ganado dos mundiales, en el 87 y en el 2011, esta segunda vez hacía más de 20 años que no ganaban de nuevo, era un momento muy emotivo para todo el país. Y yo tuve la suerte de vivirlo en un bar de Queenstown, la cuna de los deportes de aventura de Nueva Zelanda. Recuerdo el bar,con buenos amigos, recuerdo todo con detalle, y recuerdo la celebración. Read more

Vara ha robado el espíritu

Tras casi dos años de parada, retomo hoy el blog. En parte, esta parada, fue motivada porque dejé vencer intencionadamente mi dominio (jmunozco.com) y alguién consideró que éste era demasiado importante, o le había dado demasiados descalientos de cabeza, como para comprar él propio, o ella propia, este mismo dominio y que yo no pudiese seguir escribiendo a menos que se lo recomprase. Cierto es que la liberación del mismo ha coincidido con la salida del PP de la JuntaGobex, pero no creo que tenga nada que ver, no creo que nadie sea tan absurdo como para quitarme un nombre de dominio, más que nada porque hay infinitas formas de renombrar tanto blog como redes sociales (jmunozco98.com, jemamunoz.com, jmunozcorb.com y otras muchas, muchísimas, variantes). En definitiva, se retoma en la misma dirección original pero por comodidad nada más, tranquilos. Read more

Efecto fútbol

Aprovechando que hay mundial… el otro día estuve probando el toque. Esto es como montar en bici: nunca se olvida.

Burguers patrocinando equipos deportivos

Todo es marketing. Por favor… no dejéis que BurgerKing o McDonalds patrocinen el equipo deportivo de tus hijos. Es una aberración meter en sus mentes esas marcas de comida poco sana a una edad tan temprana. De verdad veis sano exponer a vuestros hijos a jugar un torneo mientras el logo de una de estas empresas está a la vista?


Read more